Kehon mukautuminen lämpöön (kuuma-akklimatisaatio)

Kehon mukautuminen lämpöön (kuuma-akklimatisaatio) on joukko kehon toiminnassa tapahtuvia nopeasti palautuvia muutoksia, jotka parantavat kehon suorituskykyä aikaisempaan verrattuna korkeammassa oleskelulämpötilassa. Kehon mukautuminen lämpöön ei poista lämpösairauksien vaaraa (mm. lämpöhalvaus) kuumissa ja kosteissa olosuhteissa tapahtuvissa kestävyyssuorituksissa. (Ilmarinen 2010, 228.)

Lämpöstressistä (kesto vähintään 5-12 päivää ja 2-4 tuntia/päivä) seuraavat kehon muutokset normalisoivat verenpaineen, tehostavat lämmön siirtoa pois lihaksista, aivoista ja sisäelimistä sekä lisäävät kehon kykyä luovuttaa lämpöä hikoilun kautta ihon pinnalta. Keho mukautuu lämpöön seuraavilla muutoksilla:

1. Hien erityksen määrä lisääntyy (toiminta herkistyy ja voimistuu)
2. Hien suolapitoisuus alenee (hikoilu voi olla runsaampaa, suolatasapaino säilyy silti)
3. Ihon pintaverisuonten laajeneminen voimistuu (ääreisverenkierto suurenee)
4. Sydämen iskutilavuus suurenee minuuttitilavuuden pysyessä samana
5. Verenkiertoelimistön toimintakyky (verimotorinen tonus) paranee
6. Veritilavuus suurenee. (Ilmarinen 2010, 228-229.)

Kehon mukautuminen lämpöön parantaa henkilön kokemaa hyvänolon tunnetta fyysisen harjoittelun aikana, alentaa lämpöön liittyviä terveysriskejä (vaikka ei poista niitä) ja auttaa säilyttämään fyysisen ja psyykkisen suorituskyvyn. Hyvä fyysinen suorituskyky nopeuttaa kehon mukautumista lämpöön, ja siihen ei vaikuta ikä tai sukupuoli. Kuiva kuumuus ei välttämättä mukauta kosteaan kuumuuteen. (Ilmarinen 2010, 228-229.)

KIRJALLISET LÄHTEET:
Ilmarinen, Raija. (2010). Liikunta kuumassa. Teoksesta Vuori, Ilkka, Taimela, Simo & Kujala, Urho. Liikuntalääketiede (3.-4. painos). Vantaa: Duodecim. ISBN 978-951-656-401-5.

Vastuuvapautuslauseke: Tämä artikkeli käsittelee lääketiedettä. Jokainen juoksija ja muu henkilö vastaa itse omasta terveydestään ja harjoittelusta, joten kukin juoksija ja muu henkilö vastaa itse valinnoista, joita hän tekee terveytensä ja harjoittelunsa tai koko muunkin elämänsä suhteen. Tästäkin huolimatta, jatketaan harjoituksia.